[...] 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=T3j-4n8DeeI noo i dzisiaj był zaj**isty trening, takie najbardziej lubie :-) jak jeszcze się rozgrzewałem to lekko pobolewała ta głowa i miałem stracha, że przy 160 zrobię parę ruchów i będzie po trenigu, ale nic [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Q-JsPFAWjh8&feature=youtu.be film odpalcie od 1:00, wcześniej się motywowałem, a już mi się nie chciało wycinać %-) generalnie trening wszedł świetnie, chociaż od rana standardowo byłem zamulony, w siadach mógłbym się pokusić o to 8p, ale trochę się bałem będąc sam, za tydzień albo powtórzę, albo [...]
[...] znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam %-) ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę dopiero na 14 także wpadnie trening od rana :-)
[...] nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się wypaliłem po 4 serii, miałem nadzieję, że będzie tak jak kiedyś pisał Hekade 5-6 seria mniej ruchów, za to powrót mocy w 7-8, niestety to się nie stało %-) ale trening i tak jak najbardziej udany, pompa okrutna, klata cała zaorana jedynie 2 ćwiczeniami :-)
[...] ten moment %-) miały polecieć dzisiaj nogi, ale że zerwałem się z łożka dopiero po 9 to postanowiłem zrobić plecy, do nóg muszę być nastawiony mentalnie, polecą jutro %-) trening wszedł fajnie i szybko, zrobiłem foty po 2 ćwiczeniach, ale wydaje mi się, że plecy lekko odstają od reszty ciała [...]
[...] 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- https://www.youtube.com/watch?v=2OgXkuRseAk&feature=youtu.be dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś [...]
[...] / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +30min aerobów pierwszy trening za mną, odjąłem po 1 serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach, żeby aż tak się nie zajechać na starcie, ale i tak nogi z waty były cały czas %-) ciekawe jak długo mnie [...]
[...] / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg +35min aerobów trening klatki zrobiony na publiku w łodzi, na takiej siłce jeszcze nie byłem %-) wchodzę na bieżnię, żeby się rozgrzać, mija 5sek odpadł jakiś plastik, przechodzę na [...]
[...] / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów bardzo dobry trening, wszystko szybko i sprawnie poszło, nawet lekko spompowałem te plecy %-) we wtorek jeszcze odebrałem wyniki kortyzolu, udało się go zbić do górnej granicy widełek po [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=4swC21le5ww https://www.youtube.com/watch?v=sPCUXN_K0lM https://www.youtube.com/watch?v=_i3hC6jAxAU bardzo wymagający i męczący trening, przy regresach we frontach nie dużo brakowało, żebym się porzygał %-) ale rok temu było identycznie - pierwsze tygodnie po przejściu na nowy plan i dodaniu regresów [...]
[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=0dT1zqqX4EY trening z samego rana, pompa na czwórkach przy pierwszych ćwiczeniach ogromna, ta faza negatywna mnie niszczy %-) uginanie znowu bdb weszło, nagrałem żurawia, ale z tego co [...]
[...] mi znana, za tydzień nie powinno być takiego problemu, jak będzie ok to od razu atakuję 165, bo dzisiaj gdyby nie ten ból to 10 repów siadłbym z palcem w doopie do końca treningu byłem już mega podkurvviony, trening nie przyniósł mi już takiej satysfakcji jak powinien, bo jednak nie wykonałem go tak jak miałem w zamiarach, jedynie ciesze się, [...]
[...] nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem [...]
[...] i jakiś priorytet na dwójki :-) Zmieniłem sobie lekko kolejność w porównaniu do tego co wyslał mi Przemek, ale najwygodniej mi jest robić nogi w sobotę, kiedy wolny mam cały dzień, a też trening klatki wypadnie mi w czwartek/piątek, więc jeszcze te parę dni dodatkowo odpocznie :-) Myślę, że przy takim ułożeniu partii nic mi nie będzie kolidować
[...] 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno dokładam kolejne 10kg :-) później już tak fajnie nie było, bo ogólnie pompa słabsza i gorsze samopoczucie, ale [...]
[...] 100 / 80 / 80 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=c-wuQBsGtAQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) [...]
[...] / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, dzisiaj ostatni to była walka o życie, chyba z 4 sekundy z tym gryfem walcyzłem zanim poszło %-) potem wycisk jednorącz, ulubione ćwiczenie w dzisiejszym dniu, dropy zniszczyły no i dalej też jak najbardziej ok, spoko trening :-)
[...] otwieram oczy patrzę 8:15 }:-( nie wiem jaki cudem budzik mnie nie obudził, może go wyłączyłem na nieświadomce %-) zjadłem szybko placka, wypiłem pw i poleciałem szybko na trening okazało się, ze ta przedtreningówka to był błąd, tzn. jestem prawie pewny, że to wina pw, po ostatniej serii w siadach tak mnie zaczęła bania napyerdalać, że to [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
